减脂增肌让腰细下来的好处?降低疾病风险!🤩

减脂增肌让腰细下来的好处?降低疾病风险!🤩

减脂增肌让腰细下来的好处?漂亮,年轻,还有降低疾病风险!
大家好,上周我们聊了DEXA来测体脂,很多小伙伴都说太专业,还要增加额外的花销。什么办法能简单快捷的测体脂呢?今天我就聊聊这个话题。
除了体重,BMI(体重指数)是两个很容易得到的数据,还有一个就是量腰围啦!那么量哪里呢,腰部最粗,还是最细的地方?我以前也很糊涂,所以是都量了记下来,今天查了文献才搞明白。标准的腰围的测量是在髂嵴上画一条水平的线,然后用卷尺围着腰部转一圈,哒哒,就是这个数据啦!
腰细的好处就是美观吗?美观是看在别人眼里的,对我们自己有什么好处?道理是这样的:腹部肥胖(也称为中央肥胖)的人患心脏病,糖尿病,高血压,脂肪肝的风险增加,并且总体死亡率较高。
你知道腰围有种族差异? 以前我就不知道,只是来了美国常常被称赞苗条,可是回国胖得买不到衣服。有文献报道,对于给定的BMI,与白种人相比,日裔美国人和南亚的印度人的总脂肪和内脏脂肪更多,因此,患2型糖尿病的风险更高。所以我们中国人,对自己的体重/腰围要求高一点。亚洲女性的腰围31 in(80 cm),亚洲男性的腰围35 in(90 cm)就超标了啊。白人可以到88和102cm。
我以前可是超标不少呢,腰最宽处:86.5cm-减低到77cm, 十周计划让我的腰围进入正常范围!

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CC: 美国波比医生 – www.XanhCN.com

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