【營養師出去吃EP63】上班吃午餐不怕胖了!便當自助餐選擇攻略

【營養師出去吃EP63】上班吃午餐不怕胖了!便當自助餐選擇攻略

最常收到的私訊就外食族怎麼控制熱量呢?

最推薦就是自助餐自己夾菜、搭配,
不用擔心便當店或麵店過量的澱粉啦!
五種組合一次收藏起來吧~
最後背好口訣 蒸、烤 >滷>煎>炸 入口了也無負擔!
————————————————————
怕大家有時候影片看太快~~
所以幫大家整理影片裡所有的營養標示給大家唷❤️

上班族均衡特餐500kcal – 均衡搭配比例是蛋白質:蔬菜:主食=2:2:1
1.飯半碗 2.滷雞腿 3.青菜兩種 4.半葷素菜

減脂特餐450kcal – 減脂需要熱量控制!
1.超商小條地瓜或飯半碗 2.滷排骨 3.青菜兩份 4.半葷素菜
增肌特餐660-700kcal – +25~30g蛋白質
1.飯一碗 2.炒豬里肌肉片 3.魯蛋一粒 4.豆腐一份

減醣特餐530kcal – 碳水控制在25g以內
1.小條地瓜半顆約60g 2.烤雞翅3隻 3.荷包蛋 4.青菜三份

吃飽飽特餐735kcal – 吃飽熱量無負擔
1.飯一碗 2.雙主菜:蒸魚、雞腿排 3.青三樣

根據國民健康署指出
#均衡飲食​​​​​​ 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類,每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡!
這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡,
#希望大家都能吃得更健康​​​​​​!

【營養師出去吃EP63】上班吃午餐不怕胖了!便當自助餐選擇攻略


CC: 好味營養師品瑄 – www.XanhCN.com

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